_________________
Сайт и магазин: http://vagiton.ru
С чего начать | Отзывы о результатах | Отзывы о книге система Вагитон

почему оч. важно почувствовать2 действия одноврем.-подъём расслаблен.живота и втягивание ануса?-анус втягивать непременно на вдохе.у меня трудно получается на вдохе -легко на выдохе.

_________________
Сайт и магазин: http://vagiton.ru
С чего начать | Отзывы о результатах | Отзывы о книге система Вагитон

Осознала несколько важных вещей, с точки зрения дыхания. Кто видит ошибки – с удовольствием выслушаю.



1. …живот расслаблен на вдохе…
Э-э, великолепно . Дошло, что делаю с точностью наоборот - на вдохе усилие, на выдохе расслабляюсь. Еще поняла, что подобный акцент на вдох создает давление на МТД (каждый день по несколько раз в минуту!) и способствует их растяжению и, со временем, провисанию.

(Ещё подумалось, что, возможно, на грудной вдох женщины переходят интуитивно, стараясь компенсировать (убрать) эту постоянную нагрузку с области тазового дна. Для нас это особенно актуально, в связи с особенностями анатомического строения и склонностью к беременностям и родам .)

Мы же уходим от этого (от провисаний, не от беременностей ), обучаясь жить с Башней (это раз).

Так же целесообразно обратить внимание на свое дыхание с позиции акцента на вдохе-выдохе, возможно у кого-то как и у меня акцент не там, где ему следует быть (это два).

2. ...дыхание уже должно быть освоено до автоматизма...
Так же дошло, что лично у меня на данном этапе нет никакого освоения диафрагмального дыхания ДО АВТОМАТИЗМА (как рекомендовано в инструкции). Пару раз "дунула" животиком и пошла дальше - ТД укреплять, что само по себе прекрасно. Но.

Заметила, что в расслабленном состоянии более менее дышу животом (с участием диафрагмы), а когда ДЕЛАЮ БАШНЮ - автоматически перехожу на ГРУДНОЙ ВДОХ.

Сама себе объясняю, что это из-за того, что нет привычки дышать верхом живота.
Для того, чтобы научиться дышать верхом живота при подтянутых МТД и НИЗЕ ЖИВОТА делаю:
1) башню
2) на фоне башни дышу с акцентом на максимально возможный на сегодня ВДОХ НА РАССЛАБЛЕНИИ БЕЗ ПОДКЛЮЧЕНИЯ грудной клетки и с акцентом на выдохе.

На решение этой задачки работает и то, что в последние дни разрабатываю на вдохе "верхний балончик" (описывала в теме "Регулярность занятий").

Вот так все взаимосвязано в имбилдинге - и башня, и волна, и диафрагмальное дыхание .

_________________
Забавно растворять границу между медитацией и жизнью.

на счет ПОДНЯТИЯ АНУСА ПРИ ВДОХЕ ЖИВОТОМ . вдох расслабленным животом надо делать при сжатии ануса - но надо дышать верхней частью живота...? а можно дышать всем животом? или только низом живота? потому что я не пойму к какому дыханию приучаться
иногда удобно дышать по жизни и при упражнениях низом, или верхом живота, или же всем пузиком сразу а какой "частью живота правильнее дышать?
делать волну животом у меня получается хорошо уже года 3, потому разделить живот на части могу.
и когда вдыхаешь и поднимаешь анус то при этом вдохе живот чаще не расслаблен а напряжен но ведь это не правильно? то что делать?

сжатие ануса делается после вдоха живота. И, как я понимаю, на этом этапе не имеет значение какой частью живота дышать, т.к. целью является разрыв связи между анусом и животом. И при вдохе живот вроде и будет напряжен, т.к. наполняется воздухом, а грудная клетка должна быть расслаблена.
Я по жизни дышу всех животом и дыхание поверхностное. Просто при этом нужно не забывать слегка держать башню - т.е. мышы таза и низа живота.


всем животом, т.к. при этом происходит массаж внутренних органов.

_________________
Мечта женщины — быть Женщиной мечты.

Не могу понять как может живот быть расслаблен на вдохе в положении лежа? Это ведь получается активный процесс, не то,что выдох,когда живот в положении лежа сам "опадает"? Да и когда вдыхаю лежа, то чувствую напряжение. Объясните,как быть

Попробую объяснить, хотя раньше это уже писали. Вдыхая воздух, представьте, что он наполняет шарик внутри живота. Живот надувается, при этом можно говорить, и даже слегка, поверхностно, еще и дышать этим, надутым, животом. И вот при этом состоянии, нужно втянуть анус.У вас так получается? А можно так напрячься, что и слова не вымолвить ,т.к. задействуется грудная клетка. Вот этого и не должно быть. Смысл ведь упражнения, чтобы прочувствовать разделение ануса и живота.

_________________
Все происходящее в этом мире случается именно тогда и так, когда и как должно случиться. Так, как не может не случиться... (А.Сидерский)

да, втянуть анус при выдохе (когда живот "сдувается") легче чем при вдохе. но лично я уже неплохо научилась. хоть еще надо закреплять это приобретенное умение чтоб втягивание ануса при "надутом" воздухом животе было так же легко и просто и главное привычно как и при выдохе. но все же как привыкла я ( и наверно оч многие еще:) дышать грудью!
сейчас я почти легко могу втянуть анус - даже если сделать полный-полный вдох животом. но все же при дыхании животом с упражнениями с ТЛ дыхание сбивается (уж оч хочется и удобно дышать грудью), андо еще учиться дышать животом до автоматизма а не вот так, наигранно и искуственно

Спасибо! теперь ясно.. Выходит, у меня как надо и получается, а то, сомневаясь, даже начинала переусердствовать с выпячиванием живота

Осваивая этот пункт, заметила что втягивание промежности без преса лучше всего получается на боку - можно ли начинать с этой позы?

Можно.

_________________
Сайт и магазин: http://vagiton.ru
С чего начать | Отзывы о результатах | Отзывы о книге система Вагитон

Я заметила, что при вдохе и втягивании ануса в принципе проблем никаких, но в конце вдоха живот немного напряжен в связи с тем, что тянешь анус и хочется поглубже его затянуть Это нормально?

НЕТ! Как раз этого быть не должно. Значит хорошего разделения пока нет. Не чувствуете леватор в полную силу отдельно от живота.

_________________
Сайт и магазин: http://vagiton.ru
С чего начать | Отзывы о результатах | Отзывы о книге система Вагитон