| Автор |
Сообщение |
|
Юрий Корнев
|
Заголовок сообщения: п. 1.4.6.  Добавлено: Пт окт 26, 2007 12:37 am |
|
| Автор Системы Вагитон |
 |
Зарегистрирован: Пн окт 22, 2007 10:30 pm
Сообщений: 3844
Откуда: Москва
|
|
(1.4.6.) Примечание: основная трудность состоит в том, что при расслаблении живота, т.е. на вдохе, анус тоже будет пытаться расслабиться. Поэтому этот навык осваивается заранее: одновременное втягивание ануса и расслабление живота на вдохе. Проще говоря, нужно научиться, втянув анус вместе с животом, затем, расслабляя живот, не отпускать анус.
|
|
  |
|
 |
|
Рената
|
Заголовок сообщения: основная трудность Добавлено: Пт дек 14, 2007 1:09 pm |
|
Зарегистрирован: Вт ноя 27, 2007 3:52 pm
Сообщений: 14
|
вот-вот- основная трудность!!! ну очень сложно это отделить: анус от пресса.
с кегелями от 40 могу сжать до 60.... и при этих 60 не напрягаясь удерживать анус и спокойно дышать. и мне это так нравится: дышишь себе как ни в чем не бывало, а стрелочка держится на 60.
Но как только я чуть сильнее напрягу анус - хотя бы до 80 и начну делать вдох - то анус сразу же расслабляется, а я начинаю его удерживать и стрелка скачет  очень расстраиваюсь из-за этого.
|
|
| |
|
|
|
rimmoula
|
Заголовок сообщения: Добавлено: Пн янв 21, 2008 9:23 pm |
|
Зарегистрирован: Вс янв 20, 2008 1:50 am
Сообщений: 12
|
|
у меня получается только при легком, поверхностном дыхании животом, то есть не полностью расслабленном. самое трудное упражнение, на мой взгляд.
|
|
| |
|
|
|
rimmoula
|
Заголовок сообщения: Добавлено: Пн янв 21, 2008 9:27 pm |
|
Зарегистрирован: Вс янв 20, 2008 1:50 am
Сообщений: 12
|
|
ощущение при этом такое, что живот как упругий шарик
|
|
| |
|
|
|
Юрий Корнев
|
Заголовок сообщения: Добавлено: Пн янв 21, 2008 9:46 pm |
|
| Автор Системы Вагитон |
|
Зарегистрирован: Пн окт 22, 2007 10:30 pm
Сообщений: 3844
Откуда: Москва
|
|
Во первых, это осваивается без тренажеров.
А самое главное - это не спешить втягивать сильно анус.
Пробуйте с такого ЕЛЕ ЗАМЕТНОГО втягивания, при котором Вы реально и честно можете расслабить живот, особенно низ должен полностью расслабиться. И пока не станет получаться при таком еле заметном втяг. ануса получаться полностью расслаблять живот, не усиливайте анус.
Начинайте с положения лежа.
Пробуйте сначала такой вариант:
делаете вдох животом (дыхание животом уже должно быть расслаблено, т.е. грудь не участвует), живот очень хорошо отдается вверх, к потолку, замираете, и пробуете, НЕ ОТПУСКАЯ вниз живот, ЕЛЕ ЕЛЕ втянуть анус и подержать эту ситуацию 2-3 сек.
На выдохе полностью расслабляетесь.
Вы увидите, что при легком втягивании ануса получается таки до конца отпустить живот (НИЗ). Вот и учитесь, это работа на координацию усилий, чем больше повторите, тем лучше закрепите навык.
Потом пробуйте одновременно, делая вдох животом, точно также еле заметно втягивать анус. Видите разницу, сначала последовательно делали, а теперь одновеменно, это уже труднее.
Потом, спустя какое-то время, у кого как, будете пробовать сильнее втягивать анус, но при таком же полностью отпущенном животе.
Проверяйте иногда, как должен отдаваться живот, для этого сделайте это без ануса, и сравните, также расслабляется живот, когда с анусом, или низ живота все-таки слегка зажимается? Если так, значит рано Вам пока так сильно втягивать анус в этом упражнении.
Очень хорошо помогает представление о том, что когда Вы поднимаете живот вверх, Вы как бы увеличиваете пространство, куда и втягивается анус, т.е. освобождайте место для ануса. Т.е. чем больше освободили места для ануса, тем легче ему туда и втянуться.
А затем, когда лежа станет хорошо получаться, пробуйте осваивать стоя, вот где трудности начнутся.
Самое интересное, что кто-то это все осваивает за 10 мин, а кто-то пару месяцев может на это потратить.
|
|
| |
|
|
|
lioness
|
Заголовок сообщения: Добавлено: Ср апр 23, 2008 1:00 pm |
|
Зарегистрирован: Вс апр 20, 2008 11:22 am
Сообщений: 113
Откуда: Германия
|
Цитата: а кто-то пару месяцев может на это потратить
Вот это точно буду я 
|
|
| |
|
|
|
Тринити
|
Заголовок сообщения: Добавлено: Пн авг 04, 2008 12:14 pm |
|
Зарегистрирован: Пн июл 21, 2008 10:32 am
Сообщений: 13
Откуда: Екатеринбург
|
|
пытаюсь заниматься сидя, на работе - так как есть время. Что-то особых успехов пока не вижу. Для контроля держу руки на паховых мышцах (может это и не они, но те, которые не желают отделяться).
Кажется, сидя удобнее. Можно продолжать тренироваться именно сидя большую часто времени?
|
|
| |
|
|
|
Юрий Корнев
|
Заголовок сообщения: Добавлено: Пн авг 04, 2008 12:53 pm |
|
| Автор Системы Вагитон |
|
Зарегистрирован: Пн окт 22, 2007 10:30 pm
Сообщений: 3844
Откуда: Москва
|
|
| |
|
|
|
Stesha
|
Заголовок сообщения: Re: п. 1.4.6. Добавлено: Вс окт 25, 2009 11:32 am |
|
Зарегистрирован: Сб окт 24, 2009 7:21 pm
Сообщений: 5
|
|
При втягивании промежности живот должен быть совершенно бездвижен, верхняя часть живота может немного двигаться?
|
|
| |
|
|
|
Юрий Корнев
|
Заголовок сообщения: Re: п. 1.4.6. Добавлено: Вс окт 25, 2009 2:14 pm |
|
| Автор Системы Вагитон |
|
Зарегистрирован: Пн окт 22, 2007 10:30 pm
Сообщений: 3844
Откуда: Москва
|
|
Не сюда немного написали, эта фаза уже конечная. Не понятно, что Вы имеете в виду, какое именно упражнение.
|
|
| |
|
|
|
Stesha
|
Заголовок сообщения: Re: п. 1.4.6. Добавлено: Вс окт 25, 2009 8:47 pm |
|
Зарегистрирован: Сб окт 24, 2009 7:21 pm
Сообщений: 5
|
|
Упражнение на разделение мышц преса и промежности. Я хорошо дышу животом, выпячивая его на вдохе) и одновременно делаю втягивание. И вроде бы получается разделять мышцы, но вот верхняя часть живота немного двигается, это правильно?
|
|
| |
|
|
|
Юрий Корнев
|
Заголовок сообщения: Re: п. 1.4.6. Добавлено: Пн окт 26, 2009 12:47 am |
|
| Автор Системы Вагитон |
|
Зарегистрирован: Пн окт 22, 2007 10:30 pm
Сообщений: 3844
Откуда: Москва
|
|
Я, честно говоря, немного не понимаю, что значит двигается, это видеть надо. Может быть Вы напрягаете верхнюю часть живота, что несомненно приведет к изменению вн.бр. давления, это недопустимо на данном этапе.
|
|
| |
|
|
|
_Маруся_
|
Заголовок сообщения: Re: п. 1.4.6. Добавлено: Пн дек 27, 2010 12:37 am |
|
Зарегистрирован: Пн дек 27, 2010 12:24 am
Сообщений: 1
|
у меня проблема-в положении лежа и полусидя всё получается(мышцы очень хорошо чувствую и животом дышу,могу читать вслух а вот стоя-ну никак!!!Как начинаю напрягать анус так сразу напрягается всё и ноги и пресс и даже зубы скрипят  И анус я чувствую намного хуже.Что делать?
|
|
| |
|
|
|
Юрий Корнев
|
Заголовок сообщения: Re: п. 1.4.6. Добавлено: Пн дек 27, 2010 7:02 pm |
|
| Автор Системы Вагитон |
|
Зарегистрирован: Пн окт 22, 2007 10:30 pm
Сообщений: 3844
Откуда: Москва
|
|
Пробовать не так сильно его втягивать. Найти ту степень втягивания, которая позволяет не делать "и ноги и пресс и даже зубы скрипят". И прибавлять потихоньку, слушать и контролировать тело.
|
|
| |
|
|
|
