Немножко не туда задали этот вопрос. В этой статье не говорится о нюансах выполнения упражнения.
Коротко отвечу. Для начала необходимо научиться без пресса, нужно разорвать связь между прессом и втяг. ануса. (см. первый этап инструкции).
Тогда вдальнейшем пресс перестанет отвлекать, хоть он втянут, хоть нет. В любом случае тазовое дно Вы должны чувствовать независимо, для этого нужно научиться втягивать его отдельно от пресса.
Цитата:
сокращение мышц около клитора практически не чувствую
Над этим надо отдлельно поработать (см. тоже в первом этапе).