Последовательность, как в книге, неплохо получается.
А попробовала наоборот:
- внутрь низ;
- внутрь верх;
- наружу низ;
- наружу верх,
то плохо (низ без верха до конда не отпустить).
Юра, а почему в книге только один вариант упражнения?

_________________
Мир вокруг стал звонким и прозрачным, как отражение в воде...

Значит плохо освоили управление верхом. Обратите внимание на изменение положения грудной клетки для работы с верхом, тогда лучше поймете.
Конечно, нужно делать в обе стороны.

_________________
Сайт и магазин: http://vagiton.ru
С чего начать | Отзывы о результатах | Отзывы о книге система Вагитон