Главная цель этого этапа - научиться, отпуская живот, удерживать втянутым анус.
Промежуточный тест такой: втяните анус и пресс (причем, если втянули пресс, то естественно должы выдохнуть, грудь не поднимать - принцип дыхания животом), и затем, расслабьте, отпустите живот. Анус должен остаться втянутым. (И конечно, при отпускании живота должен произойти вдох).
Есть нюанс:пресс должен расслабиться полностью, особенно нижняя его часть.
Как понять, расслабляется пресс или нет: попробуйте пока без ануса втягивать и до конца расслаблять пресс, вот точно также он должен расслабляться и при втянутом анусе. Многие просто от боязни расслабить анус, не совсем до конца отпускают нижнюю часть пресса.
А ведь именно в этом задача: разорвать связь между низом живота и тазовым дном. Тогда у Вас начнет нарабатываться отдельный сигнал на сокращение мышц тазового дна, не зависящий от мышц пресса.
Конечный тест такой:Втянуть анус, а животом сделать несколько циклов дыхания, причем, как сильно втягивать (выдох), так и полностью расслаблять (вдох). А нус все время удерживать
максимально втянутым.
Цитата:
скажите пожалуйста, сколько в день должна занимать тренировка?
Первый этап - это больше работа на координацию, чем на развитие мышц, поэтому здесь чем больше, тем лучше. Кто-то выполняет этот этап за 1 день, а у кого-то уходит месяц, все зависит от способностей управлять мышцами тела.
