|
Частые ошибки:
(4.2.12.) Задерживается дыхание при включении диафрагмы. Так легче, потому что опуститься диафрагме помогает давление в легких, но она должна работать сама.
Напрягая диафрагму нужно продолжать делать выдох, причем не быстрый, а медленный. Чтобы лучше понять, как выдыхать, попробуйте тихо пошептать в процессе сжатия до 2-3 счетов, только без пауз между цифрами. Шепот - это тот же выдох (только еще губы и язык шевелятся). Но выдох этот очень медленный, обратите внимание, с какой скоростью выходит воздух. А теперь попробуйте посчитать также шепотом, но как бы через нос. Внешне это будет выглядеть просто как очень слабый выдох носом, только про себя проговаривайте цифры. В конечном итоге, перестаньте проговаривать и просто делайте такой же слабой интенсивности выдох через нос.
Можно пробовать использовать голос, проговаривать, например, букву "А". А еще лучше пробуйте делать сжатия на стоне, как будто вам очень хорошо.
|
