|
Как почувствовать диафрагму:
(4.2.1.) Она напрягается во время натуживания. Попробуйте потужиться вниз несколько раз, как при дефекации (тазовое дно при этом подтянуто, пресс напряжен).
(4.2.1.1.) Самое главное при этом не задерживать дыхание (не помогать диафрагме давлением воздуха в легких, она должна работать самостоятельно, т.е. не задерживайте дыхание). Попробуйте открыть голосовую щель, выпустить лишний воздух из легких и свободно (неглубоко) подышать или поразговаривать, чувствуя при этом натуживание - диафрагма теперь работает сама.
|
