Регистрация    Вход    Поиск    FAQ



Форум закрыт Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: п. 1.4.6.
 Сообщение Добавлено: Пт окт 26, 2007 12:37 am 
Автор Системы Вагитон
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Пн окт 22, 2007 10:30 pm
Сообщений: 3844
Откуда: Москва
(1.4.6.) Примечание: основная трудность состоит в том, что при расслаблении живота, т.е. на вдохе, анус тоже будет пытаться расслабиться. Поэтому этот навык осваивается заранее: одновременное втягивание ануса и расслабление живота на вдохе. Проще говоря, нужно научиться, втянув анус вместе с животом, затем, расслабляя живот, не отпускать анус.

_________________
Сайт и магазин: http://vagiton.ru
С чего начать | Отзывы о результатах | Отзывы о книге система Вагитон


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: основная трудность
 Сообщение Добавлено: Пт дек 14, 2007 1:09 pm 

Зарегистрирован: Вт ноя 27, 2007 3:52 pm
Сообщений: 14
вот-вот- основная трудность!!! ну очень сложно это отделить: анус от пресса.
с кегелями от 40 могу сжать до 60.... и при этих 60 не напрягаясь удерживать анус и спокойно дышать. и мне это так нравится: дышишь себе как ни в чем не бывало, а стрелочка держится на 60.
Но как только я чуть сильнее напрягу анус - хотя бы до 80 и начну делать вдох - то анус сразу же расслабляется, а я начинаю его удерживать и стрелка скачет :( очень расстраиваюсь из-за этого.


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: Пн янв 21, 2008 9:23 pm 

Зарегистрирован: Вс янв 20, 2008 1:50 am
Сообщений: 12
у меня получается только при легком, поверхностном дыхании животом, то есть не полностью расслабленном. самое трудное упражнение, на мой взгляд.


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: Пн янв 21, 2008 9:27 pm 

Зарегистрирован: Вс янв 20, 2008 1:50 am
Сообщений: 12
ощущение при этом такое, что живот как упругий шарик


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: Пн янв 21, 2008 9:46 pm 
Автор Системы Вагитон
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Пн окт 22, 2007 10:30 pm
Сообщений: 3844
Откуда: Москва
Во первых, это осваивается без тренажеров.
А самое главное - это не спешить втягивать сильно анус.
Пробуйте с такого ЕЛЕ ЗАМЕТНОГО втягивания, при котором Вы реально и честно можете расслабить живот, особенно низ должен полностью расслабиться. И пока не станет получаться при таком еле заметном втяг. ануса получаться полностью расслаблять живот, не усиливайте анус.

Начинайте с положения лежа.
Пробуйте сначала такой вариант:
делаете вдох животом (дыхание животом уже должно быть расслаблено, т.е. грудь не участвует), живот очень хорошо отдается вверх, к потолку, замираете, и пробуете, НЕ ОТПУСКАЯ вниз живот, ЕЛЕ ЕЛЕ втянуть анус и подержать эту ситуацию 2-3 сек.
На выдохе полностью расслабляетесь.
Вы увидите, что при легком втягивании ануса получается таки до конца отпустить живот (НИЗ). Вот и учитесь, это работа на координацию усилий, чем больше повторите, тем лучше закрепите навык.

Потом пробуйте одновременно, делая вдох животом, точно также еле заметно втягивать анус. Видите разницу, сначала последовательно делали, а теперь одновеменно, это уже труднее.

Потом, спустя какое-то время, у кого как, будете пробовать сильнее втягивать анус, но при таком же полностью отпущенном животе.

Проверяйте иногда, как должен отдаваться живот, для этого сделайте это без ануса, и сравните, также расслабляется живот, когда с анусом, или низ живота все-таки слегка зажимается? Если так, значит рано Вам пока так сильно втягивать анус в этом упражнении.

Очень хорошо помогает представление о том, что когда Вы поднимаете живот вверх, Вы как бы увеличиваете пространство, куда и втягивается анус, т.е. освобождайте место для ануса. Т.е. чем больше освободили места для ануса, тем легче ему туда и втянуться.

А затем, когда лежа станет хорошо получаться, пробуйте осваивать стоя, вот где трудности начнутся.

Самое интересное, что кто-то это все осваивает за 10 мин, а кто-то пару месяцев может на это потратить.

_________________
Сайт и магазин: http://vagiton.ru
С чего начать | Отзывы о результатах | Отзывы о книге система Вагитон


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: Ср апр 23, 2008 1:00 pm 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Вс апр 20, 2008 11:22 am
Сообщений: 113
Откуда: Германия
Цитата:
а кто-то пару месяцев может на это потратить


Вот это точно буду я :lol:


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: Пн авг 04, 2008 12:14 pm 

Зарегистрирован: Пн июл 21, 2008 10:32 am
Сообщений: 13
Откуда: Екатеринбург
пытаюсь заниматься сидя, на работе - так как есть время. Что-то особых успехов пока не вижу. Для контроля держу руки на паховых мышцах (может это и не они, но те, которые не желают отделяться).
Кажется, сидя удобнее. Можно продолжать тренироваться именно сидя большую часто времени?


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: Пн авг 04, 2008 12:53 pm 
Автор Системы Вагитон
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Пн окт 22, 2007 10:30 pm
Сообщений: 3844
Откуда: Москва
Сидя именно это делать плохо.
Подробнее о том, как освоить первый этап тут:
http://stanusuper.ru/forum/viewtopic.php?t=285

_________________
Сайт и магазин: http://vagiton.ru
С чего начать | Отзывы о результатах | Отзывы о книге система Вагитон


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: п. 1.4.6.
 Сообщение Добавлено: Вс окт 25, 2009 11:32 am 

Зарегистрирован: Сб окт 24, 2009 7:21 pm
Сообщений: 5
При втягивании промежности живот должен быть совершенно бездвижен, верхняя часть живота может немного двигаться?


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: п. 1.4.6.
 Сообщение Добавлено: Вс окт 25, 2009 2:14 pm 
Автор Системы Вагитон
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Пн окт 22, 2007 10:30 pm
Сообщений: 3844
Откуда: Москва
Не сюда немного написали, эта фаза уже конечная. Не понятно, что Вы имеете в виду, какое именно упражнение.

_________________
Сайт и магазин: http://vagiton.ru
С чего начать | Отзывы о результатах | Отзывы о книге система Вагитон


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: п. 1.4.6.
 Сообщение Добавлено: Вс окт 25, 2009 8:47 pm 

Зарегистрирован: Сб окт 24, 2009 7:21 pm
Сообщений: 5
Упражнение на разделение мышц преса и промежности. Я хорошо дышу животом, выпячивая его на вдохе) и одновременно делаю втягивание. И вроде бы получается разделять мышцы, но вот верхняя часть живота немного двигается, это правильно?


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: п. 1.4.6.
 Сообщение Добавлено: Пн окт 26, 2009 12:47 am 
Автор Системы Вагитон
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Пн окт 22, 2007 10:30 pm
Сообщений: 3844
Откуда: Москва
Я, честно говоря, немного не понимаю, что значит двигается, это видеть надо. Может быть Вы напрягаете верхнюю часть живота, что несомненно приведет к изменению вн.бр. давления, это недопустимо на данном этапе.

_________________
Сайт и магазин: http://vagiton.ru
С чего начать | Отзывы о результатах | Отзывы о книге система Вагитон


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: п. 1.4.6.
 Сообщение Добавлено: Пн дек 27, 2010 12:37 am 

Зарегистрирован: Пн дек 27, 2010 12:24 am
Сообщений: 1
у меня проблема-в положении лежа и полусидя всё получается(мышцы очень хорошо чувствую и животом дышу,могу читать вслух а вот стоя-ну никак!!!Как начинаю напрягать анус так сразу напрягается всё и ноги и пресс и даже зубы скрипят %) И анус я чувствую намного хуже.Что делать?


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: п. 1.4.6.
 Сообщение Добавлено: Пн дек 27, 2010 7:02 pm 
Автор Системы Вагитон
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Пн окт 22, 2007 10:30 pm
Сообщений: 3844
Откуда: Москва
Пробовать не так сильно его втягивать. Найти ту степень втягивания, которая позволяет не делать "и ноги и пресс и даже зубы скрипят". И прибавлять потихоньку, слушать и контролировать тело.

_________________
Сайт и магазин: http://vagiton.ru
С чего начать | Отзывы о результатах | Отзывы о книге система Вагитон


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 
Форум закрыт Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.


 
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения

Найти: