(4.4.5.) Разминка: 5-10 сопротивлений, затем 5-10 сжатий на небольшом давлении. Затем такие циклы повторяются с постепенным увеличением давления. Спустя несколько циклов сопротивление продолжит расти, а сжатие остановится (т.е. когда вы вы дойдете до своего максимального сжатия).
(4.4.6.) Затем после нескольких сопротивлений на максимальных давлениях сжатие должно немного прибавиться.
(4.4.7.) Пример: Допустим, что на сегодняшний день ваше максимальное сжатие составляет 160мм.
1. 5 раз "сопротивление" на 80мм... затем, 5 раз "сжатие" на 80мм (не забывайте перед "сжатием" закрывать зажим) 2. 5 раз "сопротивление" на 100мм, затем, 5 раз "сжатие" на 100мм 3. 5 раз "сопротивление" на 120мм, затем, 5 раз "сжатие" на 120мм 4. 5 раз "сопротивление" на 140мм, затем, 5 раз "сжатие" на 140мм 5. 5 раз "сопротивление" на 160мм, затем, 5 раз "сжатие" на 160мм (обратите внимание, дошли до своего максимального сжатия) 6. 5 раз "сопротивление" на 180мм, затем, 5 раз "сжатие" на 160мм (сжатием старались дотягивать до 180мм, но не получалось) 7. 5 раз "сопротивление" на 200мм, затем, 5 раз "сжатие" на 160мм (стараетесь сжимать выше 160мм, но не получается) 8. 5 раз "сопротивление" на 220мм... (и тут сжатие должно немного подняться) ...5 раз "сжатие" на 165мм (сопротивление можно еще поднять) 9. 5 раз "сопротивление" на 240мм... (сжатие может еще вырасти) ...5 раз "сжатие" на 170мм 10 . Затем "сопротивления" на максимальных давлениях: 15-20 раз "сопротивление" на 240мм 11. Затем "сжатия" на максимальных давлениях (зажим закрыт): Многократное (около 50 раз) сжатие на 170мм
Зарегистрирован: Пт май 30, 2008 8:18 am Сообщений: 16 Откуда: Украина
Добрый день, Давно здесь не появлялась.... постепенно освоила и вот возник вопрос....а начальное давление необходимо в процессе подкачивать? (я делаю на начальном 40, и максимум получается 120-130)
