|
|
Страница 1 из 1
|
|
Автор |
Сообщение |
Zabava
|
Заголовок сообщения: Дневник Забавы Добавлено: Пн фев 29, 2016 2:25 pm |
|
Зарегистрирован: Чт фев 18, 2016 5:57 pm Сообщений: 4
|
Прежде всего спасибо всем девочкам за дневники! Столько важного и полезного узнала! Вызывает уважение работа и результаты! Я решила начать заниматься, чтоб восстановится после родов. Дневник для самоорганизации, да и интересно динамику посмотреть. Мне 33, ребёнку 1,5 года. Купила сначала книгу, сделала начальные задания по самообследованию и растроилась. Здравствуй шейка матки! Раньше я теоретически знала о её существовании, а сейчас обнаружила через 2 фаланги пальца. И цель изменилась! Буду поднимать, что опустилось! Так что я докупила тренажеры и начала. Составила себе план занятий: башня, верхние /нижние качели в течении дня; уддияна; ТЛ 15 мин; шарик пока не выпадет. Первый результат 0,6 с ТЛ. И минут 5 мигания с самым большим и лёгким шариком ( потом он выпал). Башня, качели, разделение даются по немногу. Нижние качели только в согнутом состоянии. А вот уддияна никак! Но я заметила, что достаточно пару дней поделать упражнение, и вдруг замечаешь, что чувствуешь отдельную мышцу! Это прям очень приятно!
|
|
|
|
|
Юрий Корнев
|
Заголовок сообщения: Re: Дневник Забавы Добавлено: Пн фев 29, 2016 11:17 pm |
|
Автор Системы Вагитон |
|
Зарегистрирован: Пн окт 22, 2007 10:30 pm Сообщений: 3844 Откуда: Москва
|
Цитата: И минут 5 мигания с самым большим и лёгким шариком Что за упражнение такое? Вы должны просто втягивать шарик, как можно глубже, так же, как Вы втягиваете лазерный тренажер. Цитата: башня, верхние /нижние качели в течении дня; Цель - башня. Если Вы не умеете делать нижние качели, т.е. подтягивать низ живота, то никакой башни нет. Цитата: А вот уддияна никак! А что именно не получается? Идите по книге, что не будет получаться, приводите страницу и цитату.
|
|
|
|
|
Zabava
|
Заголовок сообщения: Re: Дневник Забавы Добавлено: Ср мар 09, 2016 3:44 pm |
|
Зарегистрирован: Чт фев 18, 2016 5:57 pm Сообщений: 4
|
Ура! Получилась Уддияна! Не получалась по двум причинам. Первая: не могла расслабить живот опираясь на колени. Кисти рук слабые, не удерживались на коленях, живот все равно принимал участие в стабилизации тела. Стала опираться на край ванной или ручку дивана. И опа, живот расслабился. Даже не думала, что он такой большой. Вторая причина: ложный вдох. Вроде все понятно, но тоже -никак. Тогда я поискала на просторах Интернета другую инструкцию. Стала втягивать живот под рёбра и ложный вдох как-то сам собой стал получатся. Надо сказать что уддияна создаёт приятное ощущение в животе. Теперь о нижних качелях. Я занималась раньше танцами живота. Волна у меня всегда получалась, по слабая, не выразительная. Вот и сейчас, мне кажется, что для башня (напряжение нижней части живота при расслабленной верхней) мне удаётся. А вот выразительный перекат нижней части пока нет. Продолжаю тренировки. На ТЛ заметных результатов нет. Не прибавилось сантиметров. А сегодня так вообще тренажёр выпадает, даже как будто выталкивается. Живот расслаблен, не могу понять почему так. "Мигание" - это как раз втягивание мышц, как ТЛ. Это слово я из какой-то другой книги взяла. Не заметила как притянула его сюда.
|
|
|
|
|
Zabava
|
Заголовок сообщения: Re: Дневник Забавы Добавлено: Пн мар 14, 2016 3:25 pm |
|
Зарегистрирован: Чт фев 18, 2016 5:57 pm Сообщений: 4
|
Итак итог двух недель: ТЛ сантиметров 70-75. Может быть чуть больше, но результат не стабильный. Самый лёгкий шарик выпадает минут через 20. На улицу с ним пока не реально ходить. Но муж сказал разница уже чувствуется. Продолжаю осваивать нижние качели. На этой неделе начинаю пробовать наули и силовое втягивание низа живота. У меня вопрос, Юрий, скажите на силовом втягивании живота дыхание задерживать? У меня ощущение что внутрибрюшное давление увеличивается.
|
|
|
|
|
Юрий Корнев
|
Заголовок сообщения: Re: Дневник Забавы Добавлено: Вт мар 15, 2016 8:52 am |
|
Автор Системы Вагитон |
|
Зарегистрирован: Пн окт 22, 2007 10:30 pm Сообщений: 3844 Откуда: Москва
|
Цитата: и силовое втягивание низа живота. Можно только если Вы хорошо и независимо научились втягивать низ живота. Цитата: У меня вопрос, Юрий, скажите на силовом втягивании живота дыхание задерживать? Нет конечно!!!!!!!! Цитата: У меня ощущение что внутрибрюшное давление увеличивается. Это явный признак того, что оно повышается. Будьте внимательны. Давление не должно повышаться, даже если Вы весь живот втягиваете (за счет подъема диафрагмы). а если уж только низ, то тем более давление повышаться не должно. Кстати, а как Вы понимаете, подъем диафрагмы как выглядит, как осуществляется?
|
|
|
|
|
|
|
Страница 1 из 1
|
|
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения
|
|
|