Автор |
Сообщение |
Viktoriya Z
|
Заголовок сообщения: Дневник Вики Добавлено: Пн сен 22, 2014 6:35 pm |
|
Зарегистрирован: Вт фев 11, 2014 6:16 am Сообщений: 6
|
Всем привет, меня зовут Вика. Мне 28 лет. 2 детей: 8 и 3 года. Есть небольшое опущение. Из приобретенных навыков по системе Vagiton: Удияна, Наули, волна. На контрольном замере с 2 метров амплитуда ТЛ 40см.
|
|
|
|
|
Viktoriya Z
|
Заголовок сообщения: Re: Дневник Вики Добавлено: Пн сен 22, 2014 6:49 pm |
|
Зарегистрирован: Вт фев 11, 2014 6:16 am Сообщений: 6
|
Вопрос к Юре. Практикуя упражнения:"Силовое втягивание низа живота", "Огненное дыхание", "Напряжение мышц живота с предварительный растяжением" я совершенно не чувствую ни жжения, ни усталости. В чем же причина, я неправильно делаю упражнения, или это зависит от состояния пресса?
|
|
|
|
|
Viktoriya Z
|
Заголовок сообщения: Re: Дневник Вики Добавлено: Пн сен 22, 2014 8:14 pm |
|
Зарегистрирован: Вт фев 11, 2014 6:16 am Сообщений: 6
|
Второй день тренировок на ТЛ - амплитуда 60 см. с 2 м.
|
|
|
|
|
Юрий Корнев
|
Заголовок сообщения: Re: Дневник Вики Добавлено: Ср сен 24, 2014 10:43 pm |
|
Автор Системы Вагитон |
|
Зарегистрирован: Пн окт 22, 2007 10:30 pm Сообщений: 3844 Откуда: Москва
|
Вполне возможно, что не поняли, как втягивать низ живота. Распространенная ошибка: вместо втягивания пытаются напрягать низ живота. Получается ли "подвернуть" низ живота в наклоне? Лучше, конечно, ссылку на видео, потому что по описанию понять невозможно.
|
|
|
|
|
Viktoriya Z
|
Заголовок сообщения: Re: Дневник Вики Добавлено: Вт окт 21, 2014 10:35 pm |
|
Зарегистрирован: Вт фев 11, 2014 6:16 am Сообщений: 6
|
Перешла на маленький ЛТ. Амплитуда все также от 40 до 70 см. На грузовом удерживаю 300 гр. минуту.
Юрий, а сколько минут в день нужно работать с грузовым тренажером на статическое удержание, и сколько на динамические сжатия. И что делать сначала - статические, а потом динамические? Или между ними должен быть перерыв?
|
|
|
|
|
Юрий Корнев
|
Заголовок сообщения: Re: Дневник Вики Добавлено: Чт окт 23, 2014 8:34 am |
|
Автор Системы Вагитон |
|
Зарегистрирован: Пн окт 22, 2007 10:30 pm Сообщений: 3844 Откуда: Москва
|
Цитата: На грузовом удерживаю 300 гр. минуту. Юрий, а сколько минут в день нужно работать с грузовым тренажером на статическое удержание, и сколько на динамические сжатия. И что делать сначала - статические, а потом динамические? Или между ними должен быть перерыв? Смотря какая цель. Если на выносливость, то длительные удержания небольших весов, от минуты и дольше. То же относится и к динамике, веса небольшие, делать долго, до усталости мышц. А если цель - развитие силы сжатия, то веса намного большие, удержания короткие (подбирается вес, чтобы первое удержание не более 30 сек, потом они становятся все короче). Дойти до усталости, чтобы практически не могли удержать вообще. Потом можно снизить вес и сделать еще серию повторений.
|
|
|
|
|
Viktoriya Z
|
Заголовок сообщения: Re: Дневник Вики Добавлено: Сб окт 25, 2014 11:00 am |
|
Зарегистрирован: Вт фев 11, 2014 6:16 am Сообщений: 6
|
Юра, спасибо за ответ. И как часто тренироваться на силу сжатия, каждый день или через день? И за который период времени тренироваться на силу сжатия до тренировки на ЛТ, за час или можно сразу? --- На грузовом удерживаю 500гр. в течении 30 сек.
|
|
|
|
|
Юрий Корнев
|
Заголовок сообщения: Re: Дневник Вики Добавлено: Сб окт 25, 2014 11:27 am |
|
Автор Системы Вагитон |
|
Зарегистрирован: Пн окт 22, 2007 10:30 pm Сообщений: 3844 Откуда: Москва
|
Совмещать Лазерный и Грузовой нельзя. Более того, многие этого не понимают, Лазерный тренирует глубину втягивания МТД, от которой и будет зависеть величина удерживаемого груза. Бессмысленно пытаться удерживать больший груз, если вы не тренируете глубину втягивания мышц с Лазерным. Насчет отдыха - дело индивидуальное. Нужно понимать, что после нагрузки мышцам требуется отдых, величина которого будет зависеть от нагрузки, степени тренированности и индивидуальных особенностей. Следить нужно по собственным ощущениям и по результатам. Если они намного ниже, чем в прошлый раз, значит не восстановились.
|
|
|
|
|
Viktoriya Z
|
Заголовок сообщения: Re: Дневник Вики Добавлено: Сб окт 25, 2014 11:32 am |
|
Зарегистрирован: Вт фев 11, 2014 6:16 am Сообщений: 6
|
Спасибо. Наверно оптимальный вариант: утром грузовой, вечером ЛТ...
|
|
|
|
|
Юрий Корнев
|
Заголовок сообщения: Re: Дневник Вики Добавлено: Сб окт 25, 2014 5:16 pm |
|
Автор Системы Вагитон |
|
Зарегистрирован: Пн окт 22, 2007 10:30 pm Сообщений: 3844 Откуда: Москва
|
Я бы порекомендовал больше уделить внимания глубине втягивания. И совмещать в один день Грузовой и Лазерный тоже не имеет большого смысла. Когда же мышцы восстанавливаться будут? И еще, те кто научился выполнять глубокое втягивание, у кого хорошая башня, переходят на грузовой. Только до этого дойти надо, а это Лазерный. Поэтому больше занимайтесь с Лазерным, а когда освоите, то перейдете на Грузовой.
|
|
|
|
|
|