Автор |
Сообщение |
Retrogirl
|
Заголовок сообщения: Дневник Retrogirl Добавлено: Чт янв 09, 2014 1:22 pm |
|
Зарегистрирован: Ср янв 08, 2014 12:43 pm Сообщений: 3
|
Всем доброго дня! Решила присоединиться в ваши стройные и вдохновляющие ряды. Мне 25, не рожала, заниматься по Вагитон начала 2 недели назад. Пока что практически ежедневно ТЛ и если в течение дня вдруг вспомню пытаюсь подтягивать МТД. Подтягивать ежедневно мешает лень и склероз На ТЛ с 2х метров - 50-55 и через несколько минут тренировки амплитуда начинает опускаться вниз, т.е. сам размах амплитуды может даже подрасти немного, но верхняя точка уходит вниз. Сменила на ТЛ большего диаметра, сползать вниз стало меньше , но все равно сантиметров на 10 вниз уходит. Наверное чуть широко ... Если поправляю, хватает на 5-7 амплитуд туда-обратно, и снова чуть сползает. Пытаюсь научиться делать нижние качели - в глубоком печальном наклоне , упершись руками в коленки и как бы немного перенеся вес тела на торс - и складочка есть и вроде даже ощущение "подворачивания". Но стоит чуть-чуть разогнуться из этой скорбной позы - ни складочки , ни ощущения. И еще, может кто подскажет - нижние качели - это только все сугубо ниже пупка? А то у меня остаток движения все равно чуть-чуть передается на область выше пупка...
|
|
|
|
|
Юрий Корнев
|
Заголовок сообщения: Re: Дневник Retrogirl Добавлено: Чт янв 09, 2014 6:24 pm |
|
Автор Системы Вагитон |
|
Зарегистрирован: Пн окт 22, 2007 10:30 pm Сообщений: 3844 Откуда: Москва
|
Цитата: Сменила на ТЛ большего диаметра, сползать вниз стало меньше Значит пока маленький шарик проскакивает леватор, т.е. не "сидит" стабильно. Занимайтесь пока большим. Цитата: Но стоит чуть-чуть разогнуться из этой скорбной позы - ни складочки , ни ощущения. в положени стоя, конечно, эффект "подврачиания" выражен меньше, у кого-то стоя такого ощущения вообще может не быть (стр. 162 второй сверху). Цитата: И еще, может кто подскажет - нижние качели - это только все сугубо ниже пупка? А то у меня остаток движения все равно чуть-чуть передается на область выше пупка... Это означает, что не поймали пока низ живота. Должно быть не только ниже пупка, но как минимум в наклоне должна подворачиваться нижняя половина зоны ниже пупка.
|
|
|
|
|
Retrogirl
|
Заголовок сообщения: Re: Дневник Retrogirl Добавлено: Сб фев 22, 2014 3:42 pm |
|
Зарегистрирован: Ср янв 08, 2014 12:43 pm Сообщений: 3
|
Юрий, спасибо большой за ваш оперативный ответ. Как-то я упустила этот важный момент - поблагодарить ...
Продолжаю заниматься, уже практически 2 месяца более-менее регулярных тренировок.
[/quote]Это означает, что не поймали пока низ живота. Должно быть не только ниже пупка, но как минимум в наклоне должна подворачиваться нижняя половина зоны ниже пупка.[/quote]
Вроде низ точно поймала, хорошо выходит когда прямо сижу в "лотосе". Стоя - четче выходит если "закрепить таз" (согнуть колени, полностью прямая спина без прогиба и таз как бы прокрутить вперед под себя немного ) - то движение более ощутимо и заметно. Без этого - как будто поясница на себя часть внимания перетягивает, хотя стараюсь держать максимально прямо без прогиба.
Верхняя волна пока не выходит - делаю по книге сгиб в солнечном сплетении- мышцы чувствую -сама пытаюсь их найти и повторить - они теряются.
ТЛ - все также около 60 с 2х метров, могу сделать амплитуду больше, за счет небольшого "туженья" вверх. Не получается утомить (?) мышцы так чтобы точка сама вверх поползла.
И еще такой вопрос - по ощущениям после качелей живот более расслабленный и менее плоский, причем на более-менее постоянной основе .... как -то так и должно быть ?
|
|
|
|
|
Юрий Корнев
|
Заголовок сообщения: Re: Дневник Retrogirl Добавлено: Сб фев 22, 2014 5:39 pm |
|
Автор Системы Вагитон |
|
Зарегистрирован: Пн окт 22, 2007 10:30 pm Сообщений: 3844 Откуда: Москва
|
Цитата: сделать амплитуду больше, за счет небольшого "туженья" вверх. Нельзя. Цитата: И еще такой вопрос - по ощущениям после качелей живот более расслабленный и менее плоский, причем на более-менее постоянной основе .... как -то так и должно быть ? Если только у Вас так сильно устают мышцы. А вообще, качели - это не силовое упражнение, наоборот, в них очень важно расслабление. Может Вы научились расслаблять живот, а потом подобрать не можете? Трудно мне ответить на Ваш вопрос.
|
|
|
|
|
Retrogirl
|
Заголовок сообщения: Re: Дневник Retrogirl Добавлено: Ср мар 05, 2014 10:04 am |
|
Зарегистрирован: Ср янв 08, 2014 12:43 pm Сообщений: 3
|
Добрый день, у меня вопрос ко всем форумчанкам и Юрию: не выходит верхняя волна. Ни как во-о-бще не выходит.
Сгибаюсь по линии солнечного сплетения, мышцы в верхней части чувствую если потрогать живот верх. В книге написано что "не меняя позы нужно отпустить верхнюю часть живота и обнаружить мышцы" - мне обнаружить ничего не удается. Если я расслабляюсь в согнутом состоянии, то только немного увеличивается низ живота, но совсем чуть-чуть просто едва заметное движение.
Может быть есть еще какой-то способ почувствовать верхние мышцы отдельно?
|
|
|
|
|
Юрий Корнев
|
Заголовок сообщения: Re: Дневник Retrogirl Добавлено: Пт мар 07, 2014 11:38 am |
|
Автор Системы Вагитон |
|
Зарегистрирован: Пн окт 22, 2007 10:30 pm Сообщений: 3844 Откуда: Москва
|
Цитата: Если я расслабляюсь в согнутом состоянии, то только немного увеличивается низ живота, А низ при этом и так должен быть расслаблен. с. 163 второй абзац снизу. Это очень важно! Цитата: "не меняя позы нужно отпустить верхнюю часть живота и обнаружить мышцы" Если при расслаблении у Вас не отпускается верх (это незначительное движение наружу), значит он и не был подтянут. Вполне возможно напряжение прямой мышцы. Ее нужно расслаблять, мы не качаем пресс, а подтягиваем участок живота, это разные вещи.
|
|
|
|
|
Марина~
|
Заголовок сообщения: Re: Дневник Retrogirl Добавлено: Вс мар 09, 2014 7:37 pm |
|
Зарегистрирован: Пн дек 23, 2013 6:14 pm Сообщений: 97
|
Retrogirl писал(а): Если я расслабляюсь в согнутом состоянии, то только немного увеличивается низ живота, но совсем чуть-чуть просто едва заметное движение. А ты пробовала усилить это движение - специально выпятить низ живота, надуть его шариком (только низ)? Я именно так научилась. Выпячивая низ, верх впячивается автоматически. Как и наоборот - втягивая верх, выпячивается низ.
|
|
|
|
|
Юрий Корнев
|
Заголовок сообщения: Re: Дневник Retrogirl Добавлено: Вс мар 09, 2014 11:38 pm |
|
Автор Системы Вагитон |
|
Зарегистрирован: Пн окт 22, 2007 10:30 pm Сообщений: 3844 Откуда: Москва
|
Опять же с. 163 второй абзац снизу.
|
|
|
|
|
|