Цитата:
эффективно ли просто сокращение влагалища без тренажоров?
Если Вы к тому же пытаетесь сокращать влагалище, то это вообще неэффективно. Или под "сокращать влагалище" вы подразумеваете работу всех МТД?
Насчет эффективности без тренажеров. Дело в том, что без обратной связи мы не знаем правильно ли Вы делаете и насколько хорошо.
А повышения внутрибрюшного давления надо учиться избегать на вашем этапе, это так. Читайте форум и инструкцию, все поймете. А вообще, нужен как минимум лазерный тренажер.