Рекомендаций специальных не дам, все как всегда: внимательно изучать тело и делать все по методике.
Первое и самое главное - осваивать башню. А это и глубокое втягивание МТД (с обязательным усилием втягивания в крестец ), что без освоения всех подводящих упражнений невозможно, и глубокое втягивание низа живота, что опять же требует освоения подводящих упражнений.
Поэтому, читайте внимательно книгу, даже если Вы занимаетесь с инструктором.
Цитата:
С результатом 70 не могла остановить мочу.
70 - мало конечно. Скажите, насколько хорошо Вы ощущаете губчато-луковичную мышцу? Вполне возможно, что Вы ее не ощущаете, а работаете в основном только леватором.