Цитата:
сжатие у меня сильное - где то на 140-150 мм.рт.ст.,
Даш, не хочу расстраивать, сильное - это за 200.
Цитата:
удерживаю это давление какое-то время
Удерживать долго не нужно. Удержания делаются для лучшего понятия этого усилия, а самое главное, для того, чтобы научить диафрагму работать без перекрытия голосовой щели. Но и не рывком, т.е. подъем, легкая фиксация стрелки, расслабление.
Цитата:
Знаю, что у вас на форуме и у Муранивского в книгах про тужение написано, что его надо избегать
Тужение - это повышение внутрибрюшного давления без сопротивления тазовым дном, как при дефекации. А когда Вы сопротивляетесь тазовым дном, да еще и низом живота (это уже башня) то это не тужение. Попробуйте произвести дефекацию с башней - не получится.
Но когда стреляете низ живота не подтягивается, а просто напрягается.
Цитата:
я пробую стрелять без тужения только сжимая резко мышцы - у меня ничего не получается.
И не получится. Изначально "снаряд" получает посыл вперед именно внутрибрюшным давлением, а затем его дожимают тазовые мышцы. Точнее, они сразу содают некоторое препятствие снаряду, который пытается вытолкнуть внутрибрюшное давление. Чтобы лучше понять механизм стрельбы, представьте как Вы пуляете арбузной или вишневой косточкой. Дальность именно за счет сжатия.
Начинать стрельбу надо не с яйца, а с удлиненного предмета. Лучше всего подходит чищенный огурец. Длина подбирается, примерно с указательный палец (мерить надо, прикладывая огурец к указательному пальцу со стороны среднего, т.е. он упирается между пальцами).
Длайте в ванной, потому что при падении его на пол ванной, его не надо мыть. Обязательно много смазки.
Для начала поймите, как тазовые мышцы досылают снаряд: он вставляется примерно на половину и только втягиванием ануса и входа выталкивается наружу. Рукой надо не давать снаряду падать, т.е. один конец все время в вагине. И так туда-сюда, сжали - начал выезжать, расслабились - вставили на исходную позицию.
Когда станет получаться, пробуйте его вставлять глубже, но уже применяйте внутрибрюшное давление, чтобы сначала доставить снаряд к тазовым мышцам, которые не просто ждут его расслябляясь, а создают ему некоторое препятствие, происходит некое продавливание снаряда через сжатые мышцы. Только это все делается за одно усилие.
Отрывайте голову, чтобы пресс лучше работал.
Давление должно быть направлено от солнечного сплетения вниз, но не в голову. Голосовую щель не перекрывайте, хотя это поначалу очень хочется делать.
А теперь самое главное:
Стрельба запрещена при опущении, при недержании, геморрое и при недосточно хороших показателях на лазерном, т.е. при слабом тазовом дне.Цитата:
Вопрос, если мышцы уже развиты нужно ли при стрельбе
подключать пресс, и можно ли это делать так как я это делаю?
Внутрибрюшное давление создается только с прессом, нужно.