|
|
Страница 1 из 1
|
|
Автор |
Сообщение |
Ольга Зеленко
|
Заголовок сообщения: Упражнения для нижних мышц пресса Добавлено: Сб ноя 03, 2007 6:20 pm |
|
Инструктор |
|
Зарегистрирован: Сб окт 27, 2007 5:13 pm Сообщений: 124 Откуда: Москва
|
Привет всем! Прежде чем начать делать "башню", вам нужно иметь сильные мышцы нижнего отдела пресса, которые у большинства недостаточно развиты.В этом разделе я специально привожу несколько упражнений, которые полезно делать до того, как вы перейдете к освоению упражнений с ТП. Для того, чтобы почувствовать нижний отдел пресса, из позы стоя наклонитесь немного вперед, упритесь руками в ноги и втяните низ живота как можно сильнее. Вы почувствуете треугольную зону, оватывающую области над пахами и выше примерно на 5 см верхнего края лобковой кости, этот нижний треугольник и надо укреплять :
1. Прекрасное упражнение, взятое из танца живота, укрепляющее непосредственно нижние мышцы пресса:
Встаньте прямо, копчик подтяните вниз и вперед, а плечи разверните назад и опустите. Начните ритмично втягивать пупок на выдохе, выдох достатно резкий, и вы как бы "ударяете" центром живота в себя. Вдох происходит сам собой, пассивно.1-3 минуты.
Затем начните ударять внурь точкой по центру живота прямо над лобковой костью, при этом сживая мышцы промежности, ануса и влагалища. Пупок при этом тоже будет втягиваться, но акцент делайте на точку на лобковой костью.Вдох снова пассивный При этом на вдохе представляйте как будто воздух наполняет влагалище и оно немного надувается. 3-5 минут. Когда хорошо освоите "удары", можете делать их в любой позе.
|
|
|
|
|
Лида
|
Заголовок сообщения: Re: Упражнения для нижних мышц пресса Добавлено: Чт фев 14, 2008 7:43 am |
|
Зарегистрирован: Чт фев 14, 2008 7:34 am Сообщений: 163 Откуда: Новосибирск
|
Ольга спасибо! Немного стало понятней где же этот чудо-нижний пресс! Буду дальше побывать удары - может еще понятнее и лучшее станет!
|
|
|
|
|
Li$a
|
Заголовок сообщения: Re: Упражнения для нижних мышц пресса Добавлено: Сб фев 15, 2014 3:21 am |
|
Зарегистрирован: Вс июл 14, 2013 11:39 pm Сообщений: 2
|
Вот как раз столкнулась с проблемой: не могу работать нижней частью живота (упражнение качели). Верх легко втягиваю, низ - немного только в положении лежа. Начала думать, что может после двух родов от нижнего пресса ничего не осталось и нужно сначала подкачать именно нижний пресс. Буду теперь пробовать Ваши упражнения! Спасибо!
|
|
|
|
|
Ольга Андреева
|
Заголовок сообщения: Re: Упражнения для нижних мышц пресса Добавлено: Пт ноя 20, 2015 1:03 pm |
|
Зарегистрирован: Пт ноя 20, 2015 12:44 pm Сообщений: 1
|
Здравствуйте, у меня вопрос к Юрию как раз по данной теме. В Вашей книге на странице 201 написано, что качая пресс, необходимо следить, чтобы внутрибрюшное давление не поднималось значительно, примерно как при "Башне", это можно отследить с помощью камеры и манометра. У меня при выполнении "Башни" давление повышается совсем чуть-чуть, примерно 56 мм, но при выполнении "Лодочки" на спине для нижнего пресса повышается до 70-80 мм. Вопрос - это все еще нормально, как написано на странице 200 - в среднем, не более 70-80 мм при "Башне" может быть, или я что-то делаю неправильно? Если неправильно, то как понизить внутрибрюшное давление при выполнении данного упражнения? Опущений у меня нет Заранее признательна за ответ.
|
|
|
|
|
|
|
Страница 1 из 1
|
|
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения
|
|
|