Регистрация    Вход    Поиск    FAQ



Начать новую тему Ответить на тему
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: поделитесь секретом: упражнения для ягодиц
 Сообщение Добавлено: Пт ноя 02, 2007 6:29 am 

Зарегистрирован: Пт ноя 02, 2007 5:36 am
Сообщений: 3
Обращаюсь ко всем форумчанам! Хотелось бы узнать про упражнение для ягодиц, которое упоминали женщины в своих отзывах. Спасибо


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: Пт ноя 02, 2007 7:05 pm 
Автор Системы Вагитон
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Пн окт 22, 2007 10:30 pm
Сообщений: 3844
Откуда: Москва
Нет никакого секрета. Все в планах выложить на сайте, потерпите немного.

_________________
Сайт и магазин: http://vagiton.ru
С чего начать | Отзывы о результатах | Отзывы о книге система Вагитон


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: Пн ноя 12, 2007 4:23 am 

Зарегистрирован: Пт ноя 02, 2007 5:36 am
Сообщений: 3
Пока добавляют, никто не поможет?


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: Пн ноя 12, 2007 5:39 pm 
Автор Системы Вагитон
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Пн окт 22, 2007 10:30 pm
Сообщений: 3844
Откуда: Москва
В двух словах. Самое базовое упражнение (стоя) - сжимайте ягодицы.
Обратите внимание, что при их сжатии таз сам выводится вперед-вверх, поясница при этом скругляется.
Так вот акцентрируйтесь на этом, намеренно выталкивайте таз сжатием ягодиц вверх и вперед.
Дальше, обратите внимание, что сзади таз как бы вворачивается внутрь, т.е. сами ягодицы стараются вжаться все глубже в таз, а спереди, наоборот, таз как бы раскрывается наружу.
Причем, ногами помогайте этому процессу! Ноги делают усилие разворота наружу.
Ну и последний штрих: сжатие ног. Вместе с тем, что описано выше, необходимо сжимать ноги вместе.
Если все три действия делать одновременно, ягодицы тут же начинают болеть от мышечной активности.

А самый большой эффект от этого упражнения получается, если делать его с датчиком Кегеля внутри. Там и ягодицы и все внутренние мышцы таза включаются. Упражнение просто чумовое. Если понять принцип и регулярно делать - то эффект гарантирую!
Также описано в книге.

_________________
Сайт и магазин: http://vagiton.ru
С чего начать | Отзывы о результатах | Отзывы о книге система Вагитон


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: Пн ноя 12, 2007 11:03 pm 

Зарегистрирован: Пт ноя 02, 2007 5:36 am
Сообщений: 3
Спасибо большое!


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: Вт ноя 13, 2007 8:57 pm 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Вт ноя 13, 2007 8:26 pm
Сообщений: 85
Откуда: Switzerland (Таймыр)
Открыла для себя упр. которое мне очень нравится, т.к. оно очень эффективно и можно тренироваться сколько угодно, а специального времени не занимает :) .
При ходьбе на опорную ногу ягодицу сильно сжать и подтянуть, в это время ягодица другой ноги полностью расслаблена и нога в перемещении вперёд, затем меняем. И так попеременно сжимаем и расслабляем ягодицы. Получается шаг с тренингом :D :!: В начале осваивать медленно, затем перейти к вашему привычному шагу. Не забывайте это делать по пути из дома и домой :lol: Удачи :!:

ЮРА с обновлением сайта :!: :!: :!: Я так рада, что угодила прямо в новый дом :D и теперь вместе с вами, вроде как ближе стала :D :D :D [/b]


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: Вт ноя 13, 2007 9:59 pm 
Автор Системы Вагитон
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Пн окт 22, 2007 10:30 pm
Сообщений: 3844
Откуда: Москва
Да, есть такое упражнение. Надо только почувствовать и правильно делать.

_________________
Сайт и магазин: http://vagiton.ru
С чего начать | Отзывы о результатах | Отзывы о книге система Вагитон


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: Ср ноя 21, 2007 2:56 pm 

Зарегистрирован: Ср ноя 14, 2007 5:04 pm
Сообщений: 1
Откуда: Санкт-Петербург
А "провильно", это как?
:oops:


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: Ср ноя 21, 2007 6:42 pm 
Автор Системы Вагитон
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Пн окт 22, 2007 10:30 pm
Сообщений: 3844
Откуда: Москва
Чтоб ягодицы работали. Здесь имеется в виду, чтобы каждый шаг ягодица опорной ноги сжималась. Тренируйтесь сначала дома, т.к. походка поначалу смешная получится.

_________________
Сайт и магазин: http://vagiton.ru
С чего начать | Отзывы о результатах | Отзывы о книге система Вагитон


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: Чт ноя 22, 2007 12:37 am 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Вт ноя 13, 2007 8:26 pm
Сообщений: 85
Откуда: Switzerland (Таймыр)
:D :lol: :D Да нет же Юр, очень даже ничего получается! Это я о походке :D Мне очень понравилось. Такая упругая походка, что взлетела бы! Меня она даже силой наполняет :twisted:


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: Чт ноя 22, 2007 11:18 pm 
Автор Системы Вагитон
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Пн окт 22, 2007 10:30 pm
Сообщений: 3844
Откуда: Москва
Я думаю, это как ягодицу напрягать, если сильно, то незаметно для окружающих не получится:)

_________________
Сайт и магазин: http://vagiton.ru
С чего начать | Отзывы о результатах | Отзывы о книге система Вагитон


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: Чт ноя 22, 2007 11:42 pm 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Вт ноя 13, 2007 8:26 pm
Сообщений: 85
Откуда: Switzerland (Таймыр)
:D :lol: :lol: :D Конечно не получится! Получается такаааая соблазняющая походка :oops: Только всё если в меру и красиво делать. Хорошо что сейчас холодное время года и можно тренинг проводить в свободной, не облигающей одежде. Но уж потооом!!! Смело натягивайте самые облигающие юбки :D


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: Чт ноя 22, 2007 11:50 pm 
Автор Системы Вагитон
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Пн окт 22, 2007 10:30 pm
Сообщений: 3844
Откуда: Москва
Тут согласен и одобрям:)

_________________
Сайт и магазин: http://vagiton.ru
С чего начать | Отзывы о результатах | Отзывы о книге система Вагитон


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: Сб ноя 24, 2007 11:02 pm 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Вт ноя 13, 2007 8:26 pm
Сообщений: 85
Откуда: Switzerland (Таймыр)
Юра, эта программа может ли быть эффективной? Стоит ли её приобретать?
Елена Плужник: Гимнастика для интимных мышц (DVD на ozone)


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: Вс ноя 25, 2007 1:17 am 
Автор Системы Вагитон
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Пн окт 22, 2007 10:30 pm
Сообщений: 3844
Откуда: Москва
Не знаю, пока не видел. Судя по описанию, там гимнастические упражнения. Конечно все это полезно, надо обязательно включать такие упражнения в программу, особенно, если другой нагрузки нет.

_________________
Сайт и магазин: http://vagiton.ru
С чего начать | Отзывы о результатах | Отзывы о книге система Вагитон


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: Вс ноя 25, 2007 7:12 pm 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Вт ноя 13, 2007 8:26 pm
Сообщений: 85
Откуда: Switzerland (Таймыр)
Посмотрела. Полностью согласна, эта гимнастика хороша на каком -то определённом этапе или как дополнение. Но при чём здесь интимные мышцы?!! Хотя конечно, возможно, для мужчин это подойдёт... Но вот у женщин при этой гимнастики внутри, если говорить действительно об интимных мышцах, то всё так и останется спящим. Жаль конечно, что есть даже инструктора-женщины по гимнастики, которые проживая свою жизнь, так и не знают, а может никогда и не узнают, что они у них есть :cry: Да ещё и скольких за собой по ложному пути уведут :cry: :cry: :cry: Тааак, что же мы это о печальном всё. Я например для себя нашла дополнительно-подготовительную гимнастику, которую нахожу нааамного эффективней и что в этом смысле приятно, так она честно называется - танец живота :D


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: Вс ноя 25, 2007 11:45 pm 
Автор Системы Вагитон
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Пн окт 22, 2007 10:30 pm
Сообщений: 3844
Откуда: Москва
Понял, я так и думал.

_________________
Сайт и магазин: http://vagiton.ru
С чего начать | Отзывы о результатах | Отзывы о книге система Вагитон


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: Пт ноя 30, 2007 5:17 pm 
Инструктор
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Сб окт 27, 2007 5:13 pm
Сообщений: 124
Откуда: Москва
Еще одно классное упражнение из танцев живота. Очень подтягивает ягодицы, живот, ноги и в целом осанку укрепляет. Называется "маятник". Попробуйте:

Встаньте на носочки, стопы слегка расставлены, максимум на ширину стопы. Макушка тянется вверх, плечи опущены и расправлены, копчик вниз и вперед. В этом положении начните качать бедрами вверх-вниз. Причем одновременно, т.е. когда одно бедро идет вверх, другое опускается вниз. Колени прямые! А стопы почти опускаете до пола, но не ставите. Сначала поделайте стоя на месте, а потом попробуйте передвигаться небольшими шажками вперед, назад, вбок.Бедра тянуть с максимальной амплитудой. Потом могут болеть мышцы талии. И акцент делайте не на подъем на носочки, а на растягиваение боковых мышц туловища и на движение бедер.


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: Сб дек 01, 2007 5:14 pm 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Вт ноя 13, 2007 8:26 pm
Сообщений: 85
Откуда: Switzerland (Таймыр)
Ольга, чувствую, что упражнение очень хорошее, но боюсь что то не правильно зделать. нЕ МОГЛИ БЫ ВЫ АНИМАШКУ СООРУДИТЬ ?


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: Вс дек 02, 2007 3:23 pm 
Инструктор
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Сб окт 27, 2007 5:13 pm
Сообщений: 124
Откуда: Москва
Анимашка ни к чему, Тайшан. Ничего не бойтесь :lol: Навредить тут себе сложно, если вы только не будете сильно в пояснице прогибаться, т.е. грубо говоря, отклячивать попу. В этом случает нагрузка на поясницу будет большая. А в остальном все равно мышцы будут укрепляться. Просто вы сама почувствуете, где нагрузка будет больше, на икроножные мышцы или на бедра.
Кстати, если все-таки поясница заболит, оттянитесь туловищем вниз, руки положите на бедра и округлите поясницу.Постойте так минуту и медленно распрямитесь.


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: Вс дек 02, 2007 3:35 pm 
Автор Системы Вагитон
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Пн окт 22, 2007 10:30 pm
Сообщений: 3844
Откуда: Москва
Оля, надо на видео снять.

_________________
Сайт и магазин: http://vagiton.ru
С чего начать | Отзывы о результатах | Отзывы о книге система Вагитон


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: Вс дек 02, 2007 9:44 pm 
Инструктор
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Сб окт 27, 2007 5:13 pm
Сообщений: 124
Откуда: Москва
Сделаем.


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: Вт дек 04, 2007 10:52 am 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Ср ноя 28, 2007 9:26 am
Сообщений: 2
Откуда: Омск
Классическое упражнение на ягодичные мышцы из тренажерного зала:
В идеале штанга на плечах за головой, но можно взять в руки гантели или любое другое отягощение. Стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, поочередно делать "выпады" вперед.

Техника выполнения упражнения

Подготовка
Встаньте прямо с гантелями в руках по бокам.

Выполнение
Сделайте шаг вперёд первой ногой. Нога опускается сначала на пятку, затем уже всей подошвой. Опустите тело, согнув коленный и тазобедренный сустав передней ноги до тех пор, пока задняя нога коленом почти дотронется до пола. Вернитесь в первоначальную позицию стоя, с силой разогнув тазобедренный и коленный сустав передней ноги. Повторите выпад другой ногой.

Примечания
Во время выпада держите туловище прямо. Для упражнения важно иметь гибкие мышцы-сгибатели тазобедренного сустава. Длинный выпад переносит акцент на большие ягодичные мышцы, короткий выпад - на квадрицепсы.
ФОТО-ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ: http://www.ifitnes.ru/img/VT/F/pv1.swf


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: Пн дек 17, 2007 4:33 pm 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Вт ноя 13, 2007 8:26 pm
Сообщений: 85
Откуда: Switzerland (Таймыр)
И вот ещё, посмотрите, отличная гимнастика для ягодиц!

http://www.youtube.com/watch?v=vIYHI8bhO2A :D


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: Пт дек 28, 2007 11:26 pm 
Инструктор
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Сб окт 27, 2007 5:13 pm
Сообщений: 124
Откуда: Москва
О-очень смешно!


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: Пн июл 14, 2008 4:04 pm 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Вс май 18, 2008 2:36 pm
Сообщений: 83
Самое легкое и в тоже время самое эффективно силовое упражнение - обыкновенные приседания.
Так называемые “дверные приседания“ - это небольшое отклонение от классического упражнения: вы держитесь обеими руками за дверную ручку и медленно выгибаетесь назад, как будто хотите сесть на стул. Верхняя часть тела при этом все время остается прямой. Из-за того, что при этом упражнении мы можем очень сильно выгибаться назад и с помощью дверных ручек все равно крепко стоим на ногах, ягодичная мускулатура тренируется гораздо лучше, чем при обычных приседаниях.
Только хорошенько проследите, чтобы дверь была надежно закрыта, иначе вы рискуете упасть, если дверь откроется или случайно кто-нибудь любопытный решит её приоткрыть.

_________________
А ну-ка дружно станем Супер!!!


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: Пн июл 14, 2008 5:25 pm 
Автор Системы Вагитон
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Пн окт 22, 2007 10:30 pm
Сообщений: 3844
Откуда: Москва
Не, ну по большому счету, если есть возможность ходить в зал, и чтобы ГРАМОТНЫЙ инструктор объяснил, то самыми лучшими упражнениями будут присед со штангой, становая тяга во всех ее проявлениях, жим ногами с акцентом на ягодицы, и гиперэкстензия с отягощением и акцентом на ягодицы.

_________________
Сайт и магазин: http://vagiton.ru
С чего начать | Отзывы о результатах | Отзывы о книге система Вагитон


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
 Сообщение Добавлено: Ср авг 13, 2008 8:09 pm 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Вт июл 08, 2008 8:24 pm
Сообщений: 28
Откуда: Украина
Ложимся на живот, руки под голову, отрываем ноги от пола и делаем в воздухе "ножницы" Мой тренер мне сказал 100 раз, но выживают не все :)
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поднимаем наз, напрягая ягодицы, на пол попу не опускать, делаем как-бы в определенном диапазоне. Руками себе не помогать, об пол не опираться, лучше их на живот положить. :) на мой взляд полегче "ножниц"

_________________
Многие люди боятся сказать, чего они хотят. И именно поэтому этого не получают.


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: поделитесь секретом: упражнения для ягодиц
 Сообщение Добавлено: Вт окт 20, 2009 9:55 am 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Чт авг 06, 2009 2:36 pm
Сообщений: 286
Откуда: Москва
А еще отличное упражнение - в коленно-локтевой позе поднимать вверх согнутую ногу (ступня параллельно полу, как будто на ней поднос стоит..)

_________________
Для сохранения хорошей фигуры женщине нужно всего три вещи: тренажер, массажер и ухажер...


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: поделитесь секретом: упражнения для ягодиц
 Сообщение Добавлено: Ср окт 21, 2009 3:00 pm 
Инструктор
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Ср сен 03, 2008 8:22 pm
Сообщений: 588
Откуда: Киев
Ваши ягодицы - это средоточие силы вашего тела. Однако женщинам, как правило, требуется много времени, чтобы установить взаимопонимание со своими ягодичными мышцами, поскольку большинство женщин не может даже найти там мышц, которые можно сжать и напрячь - настолько они не в форме. А это движение для нас - ключевое. Когда вы овладеете техникой контроля ягодичных мышц, вы сможете послать эту отвисшую попку к чертям собачьим! Улучшится не только форма ягодиц, улучшится вся ваша осанка.
Для того чтобы понять, что мы имеем в виду, выполните следующее упражнение. Встаньте, положите руки на ягодицы и прижимайте их друг к другу. Чувствуете, как сокращаются мышцы? Теперь немного наклоните таз вперед, как бы толкните его. (Как вы, увидите немного позже, это движение - основное и ключевое для наших упражнений.) Сжимайте мышцы все сильнее. Вы чувствуете, насколько плотнее становятся ягодицы? Не останавливайтесь, сжимайте все сильнее. Больно не будет. Вам скорее покажется это ощущение приятным. Даже если ваши мышцы похоронены под слоем жира, вы все равно почувствуете, какая сила лежит в этих мускулах. Если вы сделаете сильнее ягодичные мышцы, то сможете лучше управлять бедрами и тазом. Вы усилите нижний поясничный отдел (это та часть спины, которая включает десять нижних позвонков), что придаст всему телу больше гибкости. Это означает, что вы не только будете лучше себя чувствовать - вы будете и выглядеть гораздо моложе. А люди это заметят.
Зажим таза обеспечивает силу и гибкость ваших бедер, ягодиц, живота и поясничного отдела позвоночника. Наш метод оригинален тем, что позволяет достичь одновременно укрепления и растяжки мышц. Как вы только что имели возможность убедиться, зажим таза устанавливает специфическое растяжение в квадрицепсах и подколенных сухожилиях.
Зажим таза одновременно с усилением мышц снимает напряжение с пояснично-крестцового отдела позвоночника, который всегда был уязвимым местом для женщин. Большая часть женщин ходит с постоянно напряженной поясницей, и эта часть их тела, как правило, негибка. Используя зажим таза, вы можете повысить гибкость этого отдела позвоночника. Поэтому, когда вы пользуетесь зажимом таза в упражнениях для мышц живота, вы тем самым работаете и над всем телом.
И еще один совет: пейте воду. Чем больше, тем лучше. Она дает мышцам кислород и питание, она снижает чувство голода, она прополаскивает весь ваш организм. Помните: "нет" шлакам, "нет" лишним сантиметрам в талии.
"НЕТ" ОТВИСШЕЙ ПОПКЕ!
Сядьте на край крепкого жесткого стула (если хотите, можете взять мягкий стул, но проверьте, не проваливаетесь ли вы в сиденье) и зажмите мяч между коленями. Ступни держите врозь, а мяч удерживайте давлением внутренней поверхности бедер. Сидите прямо, руки держите по бокам на сидения
Вложение:
ris10.jpg

Зажмите мяч между бедрами как можно сильнее и задержите его в таком положении до счета "три". Этот зажим быстро заставит работать ваши мышцы. Отпустите сильный зажим, но не выпускайте мяча из ног! Потом снова сильно сожмите мяч и держите так до счета "три". Повторите сжатие и расслабление мышц тридцать раз, чтобы завершить один цикл.
Повторите цикл.
Это упражнение "разбудит" мышцы внутренней поверхности бедер.
К СТЕНКЕ!
Следующее упражнение будет выполняться на полу, а ступни вы прижмете к стене. Вам придется выполнять это упражнение, лежа на мягком коврике, чтобы защитить спину. Наденьте для этого упражнения носки, чтобы не запачкать стену.
Лягте на спину на пол, согнув колени, а ступни оперев о стену на ширину плеч. Начните зажимать таз, крепко сжимая ягодицы. Пусть таз поднимется с пола естественным движением благодаря его естественному зажиму. Не отрывайте поясницу от пола, подтягивая колени к груди или приподнимая спину. Пусть спина лежит на полу, а бедра, ягодицы и таз отрываются от пола только благодаря сжатию ягодичных мышц и их последующему поднятию
Вложение:
ris11.jpg

Это не очень заметное движение. Оно происходит на весьма небольшом пространстве. Само упражнение заключается в следующем. В два приема вытолкните таз вверх, потом также в два приема опустите вниз. Сохраняйте в мозгу этот ритм: вверх-вверх-вниз-вниз.
Проделайте это медленно и методично тридцать раз, чтобы завершить цикл упражнений. Потом подтяните колени к груди, обхватите их руками, чтобы растянуть ягодичную мышцу. Повторите цикл. Потом снова подтяните колени к груди и обнимите их.
Это простое упражнение, но не следует недооценивать его значение. Оно кажется очень простым, но, если выполнять его правильно, оно сможет по-настоящему сильно сжигать жир на ягодицах. В то же самое время вы растягиваете и сгибаете пояснично-крестцовый отдел позвоночника.
"ОХЛАЖДАЮЩАЯ" РАСТЯЖКА
Теперь настало время для чрезвычайно важного "остывания" мышц. Каждое занятие нашим комплексом упражнений должно начинаться разогревом мышц и заканчивается их охлаждением.
Сядьте на пол и оттолкнитесь от стены. Ваши мышцы теперь разогрелись так, что они готовы растягиваться. Лягте на спину, согнув обе ноги в коленях, поставив ступни на пол. Поднимите левую ногу и протяните к ней обе руки
Вложение:
ris12.jpg

Если ваша поясница пока не гибкая, дотянитесь хотя бы до коленки. Если у вас больше гибкости, дотянитесь до щиколотки или икры и притяните ногу к телу настолько близко, насколько вам это удастся. Согните ступню и выпрямите колено. Вы почувствуете, как растягивается подколенное сухожилие. Теперь поднимите голову и посмотрите на колено.
Помните, что живот надо держать втянутым. Вы почувствуете, что мышца растягивается от подколенной ямки по всей длине подколенного сухожилия вплоть до соединения с ягодицей. Подтягивайте ногу к телу так, чтобы чувствовать растяжку, но если вы почувствуете боль, то отпустите ногу.
В растяжке никогда не доходите до того момента, когда вы почувствуете неприятную боль. Надо растягивать только до тех пор, пока мышца чувствует напряжение, но не боль.
Задержите левую ногу в этом положении до счета "тридцать". Потом поменяйте ноги, повторите растяжку и держите ее до счета "тридцать".
Этот комплекс упражнений вы должны повторять по меньшей мере три раза в неделю. По мере того как вы будете его выполнять, вы будете запоминать последовательность движений и позиций. Работать не станет легче, но, постепенно привыкая к упражнениям, вы будете лучше понимать и чувствовать, что именно происходит в ваших мышцах с каждым их сокращением и растяжкой.

http://clubnms.h1.ru/cnig.htm

_________________
Бесплатные и бесконечные консультации - мой вклад в счастье Вселенной!
+380673242327 WhatsApp, Telegram, Viber, Skype
Kegel.Help, facebook.com/KegelHelp, Instagram


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: поделитесь секретом: упражнения для ягодиц
 Сообщение Добавлено: Ср окт 21, 2009 3:12 pm 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Чт авг 06, 2009 2:36 pm
Сообщений: 286
Откуда: Москва
Отличные упражнения. Только одно хочу сказать - почему-то эти мышцы (ягодичные) у многих, ну хорошо... у некоторых женщин, типа меня вообще плохо поддаются тренировке и развитию. Я достаточно спортивна сама по себе, занимаюсь различными видами спорта, в том числе и силовыми, много времени провожу в тренажерном зале, а так же занимаюсь дома.. Я представляю, что такое работать над своим телом и что такое видимые результаты... Так вот если пресс мне удалось накачать буквально за пол года с состояния такой хорошей жировой подушки до видимых кубиков.. то с попой.. беда.. как мне кажется никакого видимого результата.. я не могу сказать, что она у меня в плачевном состоянии, но очень хотелось бы подтянуть и сделать более округлую форму... и нефига.. ничего с ней не происходит..

_________________
Для сохранения хорошей фигуры женщине нужно всего три вещи: тренажер, массажер и ухажер...


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: поделитесь секретом: упражнения для ягодиц
 Сообщение Добавлено: Ср окт 21, 2009 4:02 pm 
Инструктор
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Ср сен 03, 2008 8:22 pm
Сообщений: 588
Откуда: Киев
Тут есть секретик. Эти мышцы действительно, нелегко накачать. Но если держать ягодицы подтянутыми при выполнении ВСЕХ упражнений, то это усиливает любое упражнение и ягодицы накачиваются гораздо быстрее.

_________________
Бесплатные и бесконечные консультации - мой вклад в счастье Вселенной!
+380673242327 WhatsApp, Telegram, Viber, Skype
Kegel.Help, facebook.com/KegelHelp, Instagram


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: поделитесь секретом: упражнения для ягодиц
 Сообщение Добавлено: Ср окт 21, 2009 4:13 pm 
Инструктор
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Ср окт 22, 2008 9:39 pm
Сообщений: 243
Откуда: Севастополь
У нас в группе Вконтакте http://vkontakte.ru/video-5691681_132452801 есть интересное видео по управлению своими ягодицами. Называется "Йога для женщин" - посмотрите :good:

_________________
Все происходящее в этом мире случается именно тогда и так, когда и как должно случиться. Так, как не может не случиться... (А.Сидерский)


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: поделитесь секретом: упражнения для ягодиц
 Сообщение Добавлено: Чт ноя 05, 2009 12:37 pm 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Вт окт 21, 2008 7:07 pm
Сообщений: 58
Про себя могу сказать, что раньше я специально разрабатывала себе комплекс упражнений, в основном на пресс и ягодицы. Времени занимало примерно час. Но так как я ужасть какая ленивая, то тренировки плавно сошли на нет, тем более что не всегда удается выкроить этот самый час. Теперь я делаю такое упражнение, делаю каждый день по два-три раза в течении дня, ну вобщем когда появляется свободная минутка, и что самое интересное, мне никогда не надоедает его выполнять, так как результат налицо, точнее на попу! Садитесь на пол, спина прямая, ноги прямые. И пошли на ягодицах вперед, пока не упретесь в стену, и назад. Я за один подход делаю 4-5 раз туда-сюда вдоль комнаты. Замечательный эффект. Мой бывший парень был страстным ценителем красивых попочек, он говорил, что у меня самая круглая и упругая попа среди всех, когда-либо им увиденных. Он меня еще ласково называл "моя кобылка" за жилистые длинные крепкие ноги и попу. Чем я и горжусь))) Правда пресс в плачевном состоянии, видимо кому что. Мой конек это ноги и попа. Зато талия отсутствует напрочь))


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: поделитесь секретом: упражнения для ягодиц
 Сообщение Добавлено: Чт ноя 05, 2009 12:41 pm 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Чт авг 06, 2009 2:36 pm
Сообщений: 286
Откуда: Москва
Забавное упражнение ))) Надо попробовать )

_________________
Для сохранения хорошей фигуры женщине нужно всего три вещи: тренажер, массажер и ухажер...


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: поделитесь секретом: упражнения для ягодиц
 Сообщение Добавлено: Чт ноя 05, 2009 12:41 pm 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Вт окт 21, 2008 7:07 pm
Сообщений: 58
Маленькое уточнение. Ноги нужно держать прямыми, не сгибая в коленях. Совершать шажок исключительно поднятием ягодиц.


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: поделитесь секретом: упражнения для ягодиц
 Сообщение Добавлено: Вт мар 20, 2012 1:19 am 

Зарегистрирован: Чт дек 08, 2011 1:16 pm
Сообщений: 46
Привет Скрепка и девочки. Хотела написать это сообщение в личку к Скрепке, но не получилось почему то.
Привет Скрепка! Читала тут тему про мышцы ягодиц, и решила поделится с тобой одним упражнением, которое помогло мне быстро накачать попу, почти как у Дженифер Лопес. Короче ложишься на пол, сгибаешь ноги в коленях, хватаешься руками за лодыжки, и поднимаешь попу максимально вверх и остаешься в этом положении секунд на 5, до жения в мышцах, и так сколько ты можешь, я например больше 20-25 не могла это упражнение очень сильно выматывает, и мышцы очень болят, но без боли эффекта нету. Я его делала когда еще была подростком, и не знала про подходы и питание, просто знала что только через боль мышцы быстро растут. Помогло оно не только мне. Вот и все :-),


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: поделитесь секретом: упражнения для ягодиц
 Сообщение Добавлено: Вт мар 20, 2012 1:37 pm 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Чт авг 06, 2009 2:36 pm
Сообщений: 286
Откуда: Москва
Ума писал(а):
Привет Скрепка и девочки. Хотела написать это сообщение в личку к Скрепке, но не получилось почему то. Привет Скрепка!


Привет! Спасибо большое за желание поделиться такой полезной инфой!! Если честно -уже давно не нахожу в себе сил заниматься - но твой пост вселяет в меня желание и даже силы! Надо снова взяться за дело - хотя сложно делать такое упражнение с утяжелением в 12 кг (как только пытаюсь позаниматься - дочка на меня залезает и "катается"). Включу это упражнение в свою программу для попы. Спасибо!

_________________
Для сохранения хорошей фигуры женщине нужно всего три вещи: тренажер, массажер и ухажер...


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: поделитесь секретом: упражнения для ягодиц
 Сообщение Добавлено: Вт мар 21, 2017 10:53 pm 

Зарегистрирован: Вт мар 21, 2017 10:49 pm
Сообщений: 1
скрепка писал(а):
Ума писал(а):
Привет Скрепка и девочки. Хотела написать это сообщение в личку к Скрепке, но не получилось почему то. Привет Скрепка!


Привет! Спасибо большое за желание поделиться такой полезной инфой!! Если честно -уже давно не нахожу в себе сил заниматься - но твой пост вселяет в меня желание и даже силы! Надо снова взяться за дело - хотя сложно делать такое упражнение с утяжелением в 12 кг (как только пытаюсь позаниматься - дочка на меня залезает и "катается"). Включу это упражнение в свою программу для попы. Спасибо!


Добрый день, Вы абсолютно правы! Самое главное - это желание! Если есть желание, то все преграды Вам ни по чем! Конечно же, важен и сам подход. Я вот, в свое время, долго не могла найти действительно полезную информацию, но пару месяцев назад я случайно нашла статью о том, как накачать попу в домашних условиях http://bystrajadieta.ru/kak-nakachat-popu/. Материал мне очень понравился, все пошагово и я решила попробовать. Вот уже несколько месяцев занимаюсь и значительно подтянула свою пятую точку, без каких либо тренеров и спортзалов!


Вернуться наверх 
 Профиль  
 
 
Начать новую тему Ответить на тему


 
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения

Найти: