Поймите, можно выполнять упражнения, основываясь на собственных ощущениях, а можно, руководствуясь объективной обратной связью.
Если речь идет о втягивании МТД, то собственные ощущения далеко не всегда дают реальную картину происходящего.
Мало того, что даже небольшое, но не осознаваемое внутрибрюшное давление мешает глубокому втягиванию, так еще и само усилие втягивания для некоторых не понятно (например, многие не понимают, как включать заднюю часть мышечной чаши и тянуть усилие в крестец).
А бывает и так, что женщина думает, что она втягивает, а на самом деле внутрибрюшное давление настолько велико, что сводит на нет втягивание и получается выталкивание (по лазеру мы это сразу видим).
Примерно и грубо можно научиться втягиванию с шариком или яйцом с нитью, то что Вы уже умеете. Но это лишь принципиальная оценка (втягивается или нет). А вот нюансов при тренировке глубины на самых конечных усилиях Вы уже не поймаете, для этого нужен лазерный тренажер.
То, что Вы называете массажем по Норбекову - и есть втягивание МТД.
Цитата:
Объясните суть, пожалуйста, отдельного укрепления леватор ани и ЛКМ.
Что Вы имеете в виду? Отдельного от чего? И что Вы подразумеваете под ЛКМ? Для справки: ЛКМ входит в состав леватора ани.