Подскажите и помогете, пожалуйста.
Я не могу втянуть сильно анус, как раз до того ощущения "в крестец", я бы даже сказала втягиваю его совсем не сильно. Потому как при его СИльном втягивании напрягается живот, втягивается автоматом и низ живота и видимо внутрибрюшное давление не дает это делать сильнее. Могу их втянуть одновременно, потом расслабить живот оставляя анус втянутым, но вот отдельно без живота втянуть не получается. Так же, когда дергаю низом живота (начальный этап качелей) автоматом дергается анус. Т.е. получается - без освоения качелей не СМогу сильнее втягивать анус, а втягивая анус втягивается и живот.
Вобщем запуталась!

попробуйте положить на напрягающиеся места ладони рук (например, одну на промежность-анус, вторую на живот чуть выше места, где заканчивается лобковая коть) и делать очень медленно, сосредоточенно,возможно помогая руками

Лиза, прежде чем осваивать качели и волну, нужно сначала проработать первый этап Инструкции "Упражнения на координацию тазового дна, мышц пресса и дыхания" (по вашему посту я поняла, что вы этот момент как-то упустили). Показателем того, что вы разделили мышцы живота и ануса будут такие упражнения: при специально надутом животике суметь втянуть и расслабить анус и при этом, чтобы живот не уходил за анусом, и наоборот, при втянутом анусе суметь спокойно дышать животом. Читая 1 этап, пройдитесь по всем пунктам сначала и на каком будет "затык" тот и прорабатывайте.
На первых порах не нужно сильно делать втягивание. Ваша задача - разделить связь мышц.

_________________
Все происходящее в этом мире случается именно тогда и так, когда и как должно случиться. Так, как не может не случиться... (А.Сидерский)

Большое, спасибо, еще раз прочту первый этап инструкции, видимо я действительно что то упустила.

[quote][Показателем того, что вы разделили мышцы живота и ануса будут такие упражнения: при специально надутом животике суметь втянуть и расслабить анус и при этом, чтобы живот не уходил за анусом, и наоборот, при втянутом анусе суметь спокойно дышать животом./quote]
Наталья, а если это получается, но я как бы все равно ощущаю напряжение низа живота немного, это как? Должно ли такое быть?

Поделитесь опытом, кто что ощущает на начальном этапе при разделении!!!!!!!???????????????

Лиза, я тоже на начальном этапе. Разделяю мышцы и осваиваю качели.... Я могу втянуть анус, без втягивания живота.. Напряжения в низу живота практически не ощущаю, у меня вот другая проблема - не могу расслабить и выпятить живот без того, чтобы анус не расслабился..

_________________
Для сохранения хорошей фигуры женщине нужно всего три вещи: тренажер, массажер и ухажер...

Лиза, такое очень даже возможно, т.к. это сопряженные мышцы и организмом предусмотрена их совместная работа и поддерживающая функция. Поэтому если вы чувствуете, что немного подтягивается низ живота, то это можно считать нормальным явлением. Главное, чтобы вы могли четко ощущать изолированную работу ануса от мышц живота.


можно представлять, что подтягиванием анусом вы как-будто выталкиваете живот вперед и попробуйте начала делать это лежа - в этом положении легче отследить свои ощущения.

_________________
Все происходящее в этом мире случается именно тогда и так, когда и как должно случиться. Так, как не может не случиться... (А.Сидерский)

Спасибо за совет, буду пробовать, но в принципе в динамике у меня получается, то есть в процессе втягивания ануса - могу выпичивать живот... А вот в статкие проблема.. то есть если при уже втянутом анусе нужно выпятить живот - анус и перестает слушаться и начинает или опускаться или гулять туда-сюда.. )

_________________
Для сохранения хорошей фигуры женщине нужно всего три вещи: тренажер, массажер и ухажер...

Скрепка, если получается в динамике, значит скоро получится и в статике

_________________
Все происходящее в этом мире случается именно тогда и так, когда и как должно случиться. Так, как не может не случиться... (А.Сидерский)