Цитата:
Внутрибрюшное давление - это когда идет именно тужение с закрытыми голосовыми связками или оно может также быть и без задержки дыхания (я дышу), но при напряженных мышцах живота?
Абсолютно верно! Все дело в напряжении живота, и говорить и дышать при этом вполне можно. Но не забывайте и про вертикальные ускорения (прыжки) и внезапные скачки давления (кашель, смех, чих и пр.) и все это должно сопровождаться башней (сильно и глубоко втянутые МТД и низ живота).
Цитата:
Меня пугают конкретные упражнения -
1) лежа на спине велосипед ногами.
2) ноги также подняты вверх и ножницы (ноги перекрещиваются в движение влево-вправо)
3) положение лежа махи по одной ноге
4) на спине, поднятие корпуса к согнутым ногам
5) растяжка - я сижу с прямыми ногами или в лягушке, а тренер сзади меня гнет вперед, растягивает
Во всех этих упражнениях я дышу, слежу, чтоб не задерживалось дыхание, но во всех этих упражнениях живот сильно напряжен.
Во всех этих упражнениях вполне возможно повысить давление. Вам нужно учиться чувствовать себя, не давите ли Вы на тазовое дно.
И, кстати, Вы привели два упражнения на прямую мышцу живота. Делайте лучше планку, только облегчите грудь (выдохните лишний воздух, грудь должна быть пустая) и сделайте башню (по возможности втяните низ живота - это сложно в планке, и глубоко втяните анус).
А еще лучше делайте втягивание низа живота стоя. Это часть башни. Тренирует поперечную мышцу живота. Для Вас это более важно, чем прямая.