ЗДравствуйте! стала заниматься по вашим инструкциям. У меня возник такой вопрос: как можно ощутить мышцы тазового дна, если нет специального тренажера? Когда дожимаешь прессом? И ощутив их, сначала их как следует развить?

Как раз почувствовать их сначала нужно без тренажеров (1 этап). Хотя теперь есть лазерный тренажер, но он пока продается только на занятиях. А вообще первый этап и есть ответ на Ваш вопрос.

Чувствуете ли втягивание ануса? Не ягодиц, не пресса, а именно ануса (вместе с входом, с луковичной м.)? Это усилие должно ощущаться выше самого ануса, в глубине, и чем глубже, тем лучше.
Должны ощущать (может быть не сразу) усилие вверх вдоль копчика, а также натягивание ануса вперед в сторону вагины.
А теперь необходимо избавиться от привычного подтягивания пресса вместе с анусом. Только тогда Вы это усилие почувствуете в чистом виде, и потом пресс не будет отвлекать от тазового дна при "башне" и при сжатии с ТП.

_________________
Сайт и магазин: http://vagiton.ru
С чего начать | Отзывы о результатах | Отзывы о книге система Вагитон

а когда шарик втягиваешь, тоже тазовые мышцы работают?

Конечно, в основном это делает Levator Ani.
Я правильно понял? Вы имеете в виду именно втягивание, а не всасывание?

_________________
Сайт и магазин: http://vagiton.ru
С чего начать | Отзывы о результатах | Отзывы о книге система Вагитон

если честно, я не совсем понимаю разницу. я имела в виду втягивание в положении стоя. когда лежу, шарик в меня просто "проваливается".

Втягивание, это мышцами, в основном леватором ани, это подъем яйца сжатием мышц.
А всасывание, это наоборот, "вакуумом", т.е. разряжением всасывается все, что ни подставь: http://www.stanusuper.ru/suck.htm

Это два противоположных по сути действия, первое - это сжатие, второе расширение.

_________________
Сайт и магазин: http://vagiton.ru
С чего начать | Отзывы о результатах | Отзывы о книге система Вагитон

например, у меня получается так: делаешь вдох - живот увеличивается - вход расширяется - шарик проскальзывает к входу - живот втягиваешь и шарик входит во влагалище. получается это и есть всасывание?
а при втягивании таких манипуляций делать не нужно, просто мышцы работают?

Затрудняюсь ответить, надо смотреть, как делаете, из описания не понял. Например, живот увеличивается - вход расширяется, и т.п.
На видео видели всасывание?

Да, просто подтянули анусом - яйцо втянулось (но оно должно быть уже внутри).

_________________
Сайт и магазин: http://vagiton.ru
С чего начать | Отзывы о результатах | Отзывы о книге система Вагитон

да, очень похоже, только я еще поясницу прогибаю... халтурю?

Пояница там ни при чем. Это сложное действие, включающее вакуумное засасывание диафрагмы вверх при напряжении прямых мышц живота и расслаблении косых. При отсутсвии "реквизита" (отсутсвие предметов во входе) должен быть вдох вагиной при этом действии. Затем при сжатии происходит выдох. Это и называется вумпук. Туда сюда получается гонять воздух?

_________________
Сайт и магазин: http://vagiton.ru
С чего начать | Отзывы о результатах | Отзывы о книге система Вагитон