Получил Ваше письмо с видео.
Цитата:
> -упражнение полное вагинальное сжатие
> -упражнение сопротивление
Куда Вы так частите????
Одно сжатие на одну ОЧЕНЬ МЕДЛЕННУЮ фрикцию! Не чаще.
Попробуйте, и Вы поймете, что выполняя сжатие таким образом, Вам проще будет сконцентрироваться на напряжении низа живота и втягивании МТД, а не давить себе в голову.
У Вас же получается удержание практически без расслабления повышенного внутрибрюшного давления.
И работайте в позе стоя.
Запомните еще одно. У большинства чем ниже голова, тем выше вероятность того, что будет в нее давить (законы гидравлики). Хотя от этого нужно отучаться сразу. Самая безопасная с этой точки зрения поза - вертикальная наездница (без наклона вперед).
В книге прочитайте внимательно по поводу полного вагинального сжатия. Обратите внимание на важные моменты (МТД, живот и освобожение от лишнего воздуха), чем меньше воздуха в легких, тем меньше будет давить в голову.
Тут конечно многое (если не все) зависит от конституциональных особенностей. Кто-то может и 300 выжать (комфортно себя чувствуя), а кому-то при 120 уже плохо.
Слушайте себя. Логика такая: если Вы все правильно технически делаете, но Вам все равно некомфортно, то и нечего на такие давления замахиваться, не справляются Ваши ткани с такими нагрузками.
Цитата:
> -упражнение уддияна (чтоб было понятно, что диафрагма у меня всё-таки управляема и я её чувствую).
Вот тут умничка, наули шикарно!
Но никакого отношения к управлению диафрагмой это не имеет, она все время расслаблена.
